Dobrze chłopie że się wziołeś za trening i za to masz soga, ćwicz dalej a będzie dobrze tylko nie zapomnij o siłce w czasie wakacji. Ajednak to była wtedy łapa kumpla. Jedz ryż kasze kurczaki twaróg jajka tuńczyki chleb razowy tak codziennie odpowiednio dobrane i pójdziesz w góre bo widze że do treningów się przykładasz gekon
[...] staram sie robic co 6 dni jednakze nie raz nie mozge i robie co 7 .. ale cały czas chodzie spompowany .. biore tez kretke (po raz pierwszy) i juz wrocilem do forym sprzed wakacji BTW: ichailowi bedzie troche miło jak bedzie to czytał fajny pomysł na post _we need a new vehicle_ I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster JAGODKA jest [...]
[...] po paru próbach juz na same nogi chociaz daleko od ideału. Na twardszej nawierzchni jeszcze nie próbowałem ale moze jutro. Robiłem tez gwiazde + fiflaka . Moze do konca wakacji sobie to utrwale i bede potrafił wiwinąć coś ładnego na trawce czy sali gimn. we wrześniu, zeby jak to mówił Pavlo w tamtym roku, pokazac sie z dobrej strony w nowym [...]
super! Bardzo dobrze sie sklada, bo wlasnie zbieram sie do skanowania fotek z wakacji... Problem w tym, ze sam nie mam skanera... Ale jak sie uda to moze wtedy bedzie istnial juz "Nasz album" Zmieniony przez - R5e w dniu 2002-07-09 11:15:13
witam ja z checia bym wziol z 200kg obciazenia tylko o srednicy 50mm do gryfu olimpijskiego najlepiej jak by byly podzielone na 20 15 10 5 i 2,5 jesli dalo by rade jakos na poczatku wakacji bym wziol
[...] 150g. W 2 śniadaniu nie wpisywałem mięsa a w 3 i 4 posiłki dałem po 125g cycek. Węglów mam 96% więc jest w normie ale później w październiku zakupie sobie gainera bo do następnych wakacji chcę zmasować do 80kg żeby na wakacje zredukować się :) Aha a tłuszczy jest 73% więc na pomarańczowo się świeci czyli troszeczkę mało. To co mówisz, co robić ?
Jak wyżej...Im bliżej wakacji, tym więcej osób odruchowo wchodzi do działu dla zaawansowanych, nie mając nawet roku stażu. A to błąd, bo z takim stażem, możemy wam np. polecić jakąś technike dla zaawansowanych, z która nie dacie sobie rady albo która na tym etapie treningu zwyczajnie nie jest wam potrzebna. Pomijam już oczywiście fakt, że [...]
[...] i ile tego sera, jaki chleb, 100g masła to ok 50g tłuszczy słabej jakości. Dietę dogadaj w dziale odzywianie Powinieneś od podstaw zaczynać http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html potrenowałeś 3 miesiace i chcesz mieć wielki biceps, spokojnie do następnych wakacji sobie coś ogarniesz fajnego, tu szybko nic nie przychodzi
Mogłabyś, aska18, wrzucić już teraz jakieś foty...Przecież nie będziemy czekać do przyszłych wakacji Najlepiej zresztą mieć obrazki z serii "przed" i "po"
MegaMuscle stac mnie jedynie ebdzie od wakacji na odzywki do 100zl na miech ale diety za to nei zrobie wiedz bede kupowal jakies gainery bialka albo kreatyny a jem 5-6razy dziennie i to zalezy rano np 5kanapek z pomidorem szynka ogorkiem itp potem obiad mieso potem cos przekasze jakis ser albo mleko itp wieczorem tez kanapki i tak sie jakos uzbiera
[...] a dobre przyrosty, ale mniejsza z tym. Nie robię ACT/CT znam tą metodę, ale nie mam warunków by zrobić ten trening zgodnie z założeniami (hantle, sztanga, rura do podciągania :D). Na okres wakacji chce zrezygnować z siłowni i poczynić coś z tym co mam w domowym zaciszu. Może coś zdziałamy z tym co zaproponowałem. Jestem otwarty na propozycję.
[...] je z ziemi. Przydalby mi się porządny trener, który by mnie podszkolil i pomógł dźwigać ciężej. Co do treningów, to trenuje rano przed pracą 4 razy w tygodniu. Masti wrzucił moja fotkę z wakacji. Tu macie moje fotki w pracy i na siłce. /SFD/2024/2/21/b01180eab89b4da59cf8b4c004117528.jpg /SFD/2024/2/21/f0f556bb8759446e8e0e0fb44dc627d5.jpg
Trenuję tak już od wakacji i czuję się dobrze, dwa miesiące przeplatałem siłownie z boksem zrobiłem 7kg masy bez przybrania tłuszczu. Robiłem tak jak mówisz kilka podstawowych ćwiczeń: podciąganie+15kg, dipy+15kg, uginanie sztangi, rozpiętki o ile pamiętam no i nogi. Co do ćwiczeń bez obciążenia myślę, że cios jest silniejszy i nieco szybszy. [...]
Ja w czasie wakacji zszedłem z 95 na 76, podstawowa sprawa to zdecydowane obniżenie wegli na rzecz bialka i ujemny bilans kaloryczny mi wychodziło ok 1500 dziennie.Ważne jest również zjadanie regularnych posiłków co znacznie przyspiesza przemianę materi.(Organizm pracując na maksymalnych obrotach spala znacznie wiecej tłuszczu, jedzą 1-2 dziennie [...]
[...] na kalkulator nie patrz bo możesz się przepatrzyć. Patrz na organizm. Włącz sobie do programu odżywki, by zmaksymalizować anabolizm mięśni (kreatyna), żeby czasem do następnych wakacji tak nie było, że załapałeś 8kg masy ale 7 to tłuszcz :) To takie moje prywatne przemyślenia, możesz równie zrobić cokolwiek innego. Ekspertem nie jestem :)
[...] 8 ostatnia seria. Barki jak wcześniej wspominałem są moją najgorszą stroną w wymiarach jak i w wynikach siłowych. Poprostu cieżko mi je ruszyć. Może na dniach wrzucę fotke z wakacji przed zaczęciem ćwiczeń na siłowni, żeby się trochu ciekawiej w temacie zrobiło. Zachęcam do odwiedzania, wtedy będe robił regularne wpiski oraz krótki opis z dnia. [...]
[...] i planuje brac w dnt olimp xplode 10g, a w dt porcje creashot przed treningiem i 10g xplode po treningu a jak mi sie skoncza te stacki to dokoncze do konca wakacji cykl na samym mono, moze byc? PS: Miałes racje, zeby pic wóde, a ja zdecydowalem sie na mary jane i trafilem na zanieszczczone gowno po ktorych mialem [...]
[...] do stałej suplementacji 5g dziennie? Chyba, ze jest jakies inne wyjscie z tej sytuacji, zeby dawkowac kretke całorocznie, ale zeby jednoczesnie wykorzystac 100% z 2miesiecy wakacji, gdzie dam z siebie wszystko bo po wakacjach bedzie klasa maturalna i siłka pojdzie mocno na drugi plan. chyba ze zrobie ten cykl tak jak planowalem, zrobie ~2msc [...]
Połowa wakacji za nami, a ja mam 176 (czasami 176,3 czasami 175,9) rano prawie 178. Jak urosnąć do 183? Chociaż do 183. Na prawdę, moim wielkim marzeniem jest przekroczyć 185. Ale 183 też bym mógł mieć :) Nie chce się tylko teraz zatrzymać, a mam 15 lat (marzec 97). Nie chce się zatrzymać i trochę się martwię, że nie podrosnę. Porady? Bardzo bym [...]